NIKE RUNNING: NOMADRUN - Edison Friends' Interview

2012 NIKE | Perri Shakes-Drayton | How will you #makeitcount?

Never. Stop. Running

Running tips - 針對性速度／耐力／節奏訓練

Mile Repeat

所謂Mile Repeat其實就係跑好多次「一英里」（1英里大約等於1.6公里），每個一英里之間會加插一段休息時間。而因應唔同訓練目標，Mile Repeat嘅跑法亦會唔同。

目標一：提升耐力

訓練方法：

用自己跑5K快少少嘅速度跑2 – 6組mile repeats，每次之間可以有一分鐘休息(慢行或停低)。剛開始呢個訓練方法嘅跑手可以增加2-3分鐘嘅慢行休息。當你發現每次mile repeats 嘅步速開始穩定，無明顯減漫，咁就表示你嘅耐力已漸漸提升，再向更強耐力進發！

目標二：提升速度

訓練方法：

用快過跑5K嘅速度跑2-3 miles嘅mile repeats，中間加入2-4分鐘嘅休息時間。如果你係為咗半馬或者全馬等長距離賽事而訓練，訓練嘅次數最好係每兩星期一次。呢個訓練可以提升VO2 max (即最大攝氧量)，帶俾肌肉更多能量，令自己運動時表現得更好，從而達至加快速度嘅效果。當你可以維持穩定嘅速度完成每次mile repeats，你嘅速度已經有所提升。

目標三：練習比賽節奏

訓練方法：

用你嘅目標跑速跑2-8組mile repeats，每次repeat之間可以休息2-5分鐘。當你跑步時越嚟越接近你心目中嘅比賽速度，就可以增加mile repeats 嘅次數，並且減少休息時間，令自己習慣以目標速度完成比賽長度嘅跑程。呢個練習比賽節奏嘅訓練亦可以列入為比賽前三星期嘅訓練行程，令自己比賽表現更好。

WE RUN BOXING DAY 2010 video

WE RUN BOXING DAY 2010 from FLWRIDER tv on Vimeo.

Starting at Wan Chai Gap Playground.
Anticlockwise circuit of Mount Cameron via Middle Gap Road and Black’s Link.
Go Nike Runners!!!!!!

University Nike Icon (Dare To Be UNI Runner Version) (Hong Kong)