2011年10月31日
2011年10月30日
2011年10月29日
2011年10月27日
Running tips - 針對性速度／耐力／節奏訓練
2011年10月27日
Mile Repeat
所謂Mile Repeat其實就係跑好多次「一英里」（1英里大約等於1.6公里），每個一英里之間會加插一段休息時間。而因應唔同訓練目標，Mile Repeat嘅跑法亦會唔同。
目標一：提升耐力
訓練方法：
用自己跑5K快少少嘅速度跑2 – 6組mile repeats，每次之間可以有一分鐘休息(慢行或停低)。剛開始呢個訓練方法嘅跑手可以增加2-3分鐘嘅慢行休息。當你發現每次mile repeats 嘅步速開始穩定，無明顯減漫，咁就表示你嘅耐力已漸漸提升，再向更強耐力進發！
目標二：提升速度
訓練方法：
用快過跑5K嘅速度跑2-3 miles嘅mile repeats，中間加入2-4分鐘嘅休息時間。如果你係為咗半馬或者全馬等長距離賽事而訓練，訓練嘅次數最好係每兩星期一次。呢個訓練可以提升VO2 max (即最大攝氧量)，帶俾肌肉更多能量，令自己運動時表現得更好，從而達至加快速度嘅效果。當你可以維持穩定嘅速度完成每次mile repeats，你嘅速度已經有所提升。
目標三：練習比賽節奏
訓練方法：
用你嘅目標跑速跑2-8組mile repeats，每次repeat之間可以休息2-5分鐘。當你跑步時越嚟越接近你心目中嘅比賽速度，就可以增加mile repeats 嘅次數，並且減少休息時間，令自己習慣以目標速度完成比賽長度嘅跑程。呢個練習比賽節奏嘅訓練亦可以列入為比賽前三星期嘅訓練行程，令自己比賽表現更好。
性比喻人生大道理！！
- 時間，就像乳溝一樣，擠一擠就有了！
- 機會，就像老二一樣，緊握就會變大！
- 生活就像是被強姦，反抗不了就學著享受！
- 學習就像嫖妓，出錢又出力！
- 工作就像輪姦，如果你不行，就換另一個人來做！
- 社會就像手淫，全部的事情都要靠自己的雙手去解決！
- 發薪水就像是月經，一個月不來那麼一次總覺得不能安心！
- 兄弟就像保險套，插多大的洞都幫你罩著！
- 就算要fuck，起初也要有fu！
- 就算是lover，最後還是有個over！
- 就算是Believe，中間還是有個lie！
- 承諾，就像一句幹你娘，人人都會說，卻沒人做得到！
2011年10月26日
那些年，每個人心中都有一個「沈佳宜」
主題：那些年，每個人心中都有一個「沈佳宜」
嘉賓：九把刀、陳妍希、柯震東
簡介：那個梳了馬尾的身影，一回頭，就讓人記住了半輩子。台灣熱血作家兼導演九把刀的《那些年，我們一起追的女孩》再次打開大家的回憶寶盒，帶大家跳上時光機，返回自己的青春現場，重拾汗水與感動，也跟心中的「沈佳宜」再一次相遇。
日期：2011-10-18
2011年10月25日
2011年10月23日
2011年10月22日
爆發猛男Freestyle Gym
主題：爆發猛男Freestyle Gym
專家：Fitness First Fitness Manager Jacky Wong
簡介：又係跑步機、踩單車、舉啞鈴？好悶喎！等Fitness First的Jacky教練教大家呢期最hit的Freestyle Gym啦！
日期：2011-10-20
2011年10月20日
2011年10月19日
2011年10月18日
【轉】吸煙的女人 提早更年期
2011年10月18日
吸煙的女人 提早更年期
科學界又有研究證實「吸煙危害健康」。美國更年期醫學會發行「Menopause」期刊，發表一項研究指出，女性吸煙可能比不吸煙者提早1年踏入更年期。女性提早進入更年期，可能升高罹患骨骼、心臟方面疾病的風險。
研究的對象涵蓋約6,000名美國、波蘭、土耳其和伊朗的婦女。研究發現，不吸煙女性進入更年期的平均年齡為46歲至51歲；吸煙者則比較快進入更年期，年齡在43歲至50歲。
較慢進入更年期的婦女罹患乳癌的機率雖較高，但提早踏入更年期的女性出現停經後健康問題的風險比較高，如肥胖、糖尿病、心血管疾病、骨質疏鬆等。
2011年10月17日
2011年10月16日
2011年10月15日
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2011年10月3日
2011年10月1日
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